Има толкова много различни варианти за купа за закуска - купа с овесени ядки, купички със смути, купичка с гранола и тонове различни вариации, и ние ги обичаме всичките!
И днес реших да споделя с вас една от любимите ми детски храни, които са пресъздадени в една красива купа.
Това е само още един вариант за лесна вкусна закуска :)
И тук споделям малко информация за грис.
• Фибри: 7% от референтния дневен прием (RDI)
• Тиамин: 41% от RDI
• Фолат: 36% от RDI
• Рибофлавин: 29% от RDI
• Желязо: 13% от RDI
• Магнезий: 8% от RDI
Манната каша е с високо съдържание на протеини и фибри - и двете забавят храносмилането и увеличават усещането за пълнота между храненията.
Освен това е с високо съдържание на витамини от групата Б на витамини като тиамин и фолат, които имат много важни роли в тялото ви, включително помагат за преобразуването на храната в енергия.
Освен това грисът е добър източник на желязо и магнезий.
Тези минерали подпомагат производството на червени кръвни клетки, здравето на сърцето и контрола на кръвната захар.
Брашното обогатено с грис е питателно и осигурява високо съдържание на различни витамини от група В, желязо, протеини и фибри.
Може да насърчи загубата на тегло
Грисът е с високо съдържание на няколко хранителни вещества, които могат да подпомогнат с борбата с излишното тегло. За начало, 1/3 чаша (56 грама) неварен, обогатен грис осигурява 7% от RDI за фибри - хранително вещество, което липсва на много диети. Изследванията свързват богата на фибри диета с отслабване и по-ниско телесно тегло.
Той може да намали чувството на глад и да предотврати увеличаването на теглото в бъдеще. Например, проучване при 252 жени установи, че всяко увеличение на 1 грам диетични фибри на ден води до загуба на тегло от 0,5 килограма (0,25 кг) за 20 месеца. Грисът също е богат на протеини, като 1/3 чаша (56 грама) неварен грис осигурява над 7 грама.
Увеличаването на протеините във вашата диета е показано, че насърчава загубата на тегло. Например, преглед на 24 проучвания отбелязва, че диетата с високо съдържание на протеин - в сравнение със стандартно-протеиновата диета - води до по-голяма загуба на тегло с 1,7 килограма (0,79 кг). Увеличаването на протеините в диетата ви може също да помогне за намаляване на глада, запазване на мускулната маса по време на загуба на тегло, увеличаване на загубата на мазнини и подобряване на телесния състав.
Храни, богати на протеини и фибри - като грис - могат да увеличат чувството за пълнота и да намалят глада. От своя страна това може да насърчи загуба на тегло. * източник
Нека да преминаваме към рецептата!
Подг.: 1 мин.
Готвене: 10 мин.
Ниво: лесно
Порции: 2 порции
Калории в една порция: 306 ккал
За гриса:
• 1 1/2 чаша соево мляко (или друго мляко)
• 1/2 чаша грис
• 1 с.л. какао
• 1 с.л. подсладител по избор
Добавки:
• пресни плодове, ядково масло
Метод на приготвяне:
Стъпка 1: Разбийте всички съставки в тиган, докато се комбинират добре.
Стъпка 2: Сложете на среден огън и гответе около 7-10 минути, като разбърквате често, докато сместа не стане по-гъста.
Стъпка 3: След това изсипете своя варен грис в купа.
Стъпка 4: Преди да сервирате, гарнирайте купата си с пресни плодове и ядково масло, отгоре можете да изсипете малко течен подсладител за допълнителна сладост.
